On a souvent l’impression que pour prendre du temps pour soi, il faudrait deux heures, une demi-journée… ou plus. Alors oui, plus on a de temps, plus on en profite pour vraiment se poser. Mais en réalité, il ne suffit parfois que de quelques minutes pour faire un reset et se sentir mieux. Je te partage ici 5 micro-pauses de moins de cinq minutes qui peuvent vraiment changer ta journée. En t’accordant ces petits moments, tu traverseras tes heures avec beaucoup plus de douceur. Parfois il suffit d’un instant pour souffler, et déjà se sentir vachement mieux. Et si tu en accumules trois ou quatre dans la journée… je te garantis que tu la vivras tout à fait autrement.
Pourquoi les micro-pauses changent-elles vraiment quelque chose ?
On sous-estime souvent la puissance de quelques minutes. On se dit que ça ne sert à rien, que “ce n’est pas assez”, qu’on reprendra vraiment notre souffle quand on aura plus de temps. Mais notre corps et notre esprit ne fonctionnent pas comme ça. Ils réagissent à l’instant. Au moment présent. Une micro-pause, c’est comme appuyer sur un petit bouton “reset” dans ta journée. En quelques minutes, ton souffle ralentit, ton système nerveux se calme, la tension baisse d’un cran. Tu sors de la course, juste un petit moment, et ça suffit pour te sentir plus ancrée, plus présente, plus douce avec toi-même.
Ces pauses ne vont pas changer ton planning. Mais elles changent la façon dont toi, tu vis ton planning. C’est tout le secret.
Et c’est ça que j’adore avec les micro-rituels : ils sont réalistes, accessibles, et surtout… tu peux les glisser dans ta vie sans rien bouleverser.
Juste un instant. Juste toi. Et ça fait déjà beaucoup de différence. D’ailleurs j’avais écris cet article sur comment prendre du temps pour soi quand on en n’a pas beaucoup?
5 micro-rituels de moins de 5 minutes
1. La respiration 4–6 : ton bouton “reset” le plus simple
C’est probablement le rituel le plus accessible au monde : respirer. La respiration est disponible tout le temps et partout. Et tu peux toujours y revenir.
Inspire 4 secondes, expire 6 secondes. Continue ce cycle pendant 3 à 5 minutes. L’idéal: plusieurs fois par jour.
Tu peux aussi le faire dans la voiture, dans la file du supermarché, juste avant un appel ou même en rangeant la cuisine.
En quelques cycles, ton système nerveux comprend le message : on ralentit. Tu sens immédiatement un apaisement, comme si les épaules descendaient toutes seules.
Ton souffle est ton refuge — toujours disponible, toujours là pour t’aider à revenir à toi.
2. Feuilleter un magazine (ou un beau livre)
Pas besoin de lire un article entier. Juste tourner quelques pages d’un magazine qui t’inspire, regarder une jolie photo, te laisser toucher par une couleur, une ambiance, une phrase. Perso, j’adore les photos de recettes ou de voyages. Quand j’ouvre un magazine c’est vers ces pages que je me dirige pour passer un petit moment de bien-être.
C’est une pause visuelle, presque sensorielle. Un petit moment rien qu’à toi où tu nourris ton regard et ta créativité. C’est souvent suffisant pour casser le rythme effréné de la journée et te reconnecter à quelque chose de léger et agréable.
3. Quelques étirements qui relancent l’énergie
Ton corps accumule énormément de tensions sans que tu t’en rendes compte.
Prendre trois minutes pour bouger fait une différence énorme : un chat-vache pour délier la colonne (creuser et arrondir le dos), un étirement latéral pour ouvrir le buste, une flexion avant pour relâcher tout ce qui tire. Ce sont des mouvements simples, presque instinctifs, mais qui réveillent ton énergie et te ramènent dans ton corps. Après ça, tu te sens plus ancrée, plus alignée, plus disponible.
4. Un moment silencieux avec ton thé
Vous connaissez les moments neutres? Ces moments où on ne fait « rien »? C’est presque un luxe aujourd’hui : boire quelque chose en silence, sans scroll, sans distraction. Regarder par la fenêtre, observer la lumière, juste… être là. C’est une vraie pause. Ton esprit se calme, ton mental fait un petit “stop” et tu te reconnectes à un rythme plus doux. Même deux minutes suffisent pour sentir une différence nette.
5. Le mini-rituel sensoriel (crème mains + automassage)
Prends une crème que tu aimes, masse lentement tes mains, sens l’odeur, laisse-toi envelopper. Les rituels sensoriels apaisent presque instantanément : tu reviens dans ton corps, tu ralentis, tu t’offres un geste de tendresse. C’est un petit “je prends soin de moi” qui ne coûte rien et qui change déjà ton état.
Comment intégrer ces micro pauses au quotidien ?
Réfléchis à 4 ou 5 micro-pauses qui te font du bien (respiration, mouvement, manger en pleine conscience, boire quelque chose qui te fait plaisir, regarder un beau livre, écrire…) et essaye de les intégrer petit à petit dans tes journées. Une, puis deux, puis trois… Tu peux te faciliter la tâche avec les astuces ci-dessous.
- Ajoute-les sur ta to-do list.
- Mets un rappel dans ton téléphone.
- Choisis-en une différente chaque jour si tu as envie de varier.
- Associe-les à un moment clé de ta journée (lever, coucher, pause du midi, 16 h, trajet…).
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« Pas besoin de fuir à Bali pour respirer. Parfois, 5 minutes suffisent. »
— Alison
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